Běh

Běžný jídelníček před závodem nebo během náročného tréninkového období

• Jíst pravidelně, nevypouštět hlavní jídla.
• Preferovat spíše sacharidová jídla doplněná vhodnými bílkovinami.
• Minimalizovat sladkosti (včetně sladkých nápojů) – běžná výživová chyba vytrvalců, že se na závod „připravují“ sladkostmi, ale spíše si tím škodí (více zde).
• Místo svačin jíst klidně proteinové tyčinky, nebo ovoce.
• Den před závodem nebo náročným tréninkem zařadit do jídelníčku i druhou večeři: ovesné vločky s jogurtem, nebo sníst 2 želé Enervit PRE Sport (za účelem doplnění glykogenových zásob před závodem).

Ve třech dnech před startem

• Vypít průběžně během dne Enervit Magnesium Sport (1-2 sáčky denně) jako prevenci proti křečím tím, že tělo nasytíte minerálními látkami. Sportovci, kteří trpí na křeče i v tréninkovém období, by měli pít „magnesko“ každý den.

Snídaně před běžeckým závodem

• Jíst, co vám vyhovuje, co máte oblíbené - někdo má rád vločky, jiný pečivo se sýrem či šunkou, někdo dokonce i vajíčka.
• Jíst ale co nejméně sladkého.
• Máte-li před závodem stažený žaludek a na snídani už ani pomyšlení, hodně za vás odpracovala včerejší druhá večeře (těstoviny, ovesné vločky, nesladký rýžový nákyp s ovocem).

Co jíst mezi snídaní a sportem:

• Vhodné je, aby mezi snídaní a intenzivní fází rozcvičování (která předchází závodu nebo tréninku) byly alespoň 2,5 hodiny bez dalšího jídla.
• Od konce snídaně do začátku sportu nejíst ani nepít nic sladkého (strašně důležité!).
• Vyhýbejte se potravinám s obsahem tuků, nebo bílkovin (protože jejich trávení dlouho trvá a zatěžuje organizmus), nebo vlákniny (jejíž zpracování významně zatěžuje organizmus, odvádí vodu z tělních periferií, ale vláknina jakožto nezpracovatelný sacharid žádnou energii organizmu nedodá).

Doporučujeme-li lehkou snídani s dostatečným, alespoň 2,5hodinovým odstupem od začátku rozcvičování, mohlo by se zdát, že si zaděláváme na další problém – nepříjemný pocit hladu před závodem. To ale umíme vyřešit pomocí sacharidového želé Enervit PRE Sport, které zasytí, optimálně připraví tělo na sport, protože neobsahuje rychlé sacharidy (vyhýbáme se přeci sladkému), a současně nevyvolá pocit těžkého žaludku, protože nezatěžuje trávicí trakt zbytečnými bílkovinami, tuky ani vlákninou (nic z toho těsně před sportem tělo nijak nezužitkuje). 

• Stabilizuje hladinu krevního cukru před sportem.
• Doplní energii s dlouhodobým a postupným uvolňováním, díky nízkému glykemickému indexu.
• Nastartuje energii z tuků, která je pro vytrvalostní výkon nezbytná.
• Je velmi dobře stravitelný (obsahuje pouze sacharidy), nezatěžuje žaludek.

Pitný režim před výkonem

• Dbejte na dostatečnou hydrataci už před tréninkem.
• Nepít minimálně v posledních dvou hodinách před sportem nic sladkého.

Co tedy pít před během?

• Čistou neslazenou a neperlivou vodu, případně s plátky citronu.
• Vhodné mohou být i slabé a nijak neslazené bylinkové čaje,
• nebo nápoj připravený z vody a šumivé tablety Revital Ginkgo Biloba.
• S popíjením iontového nápoje hypotonicky ředěného můžete začít až během intenzivní rozcvičky (ne dříve, iontový nápoj není vhodný nápoj před sportem).

Během výkonu

• Je-li rozcvičování jen formou strečinku, popíjet průběžně neslazenou neperlivou vodu.
• Je-li rozcvičování i formou aktivního pohybu, popíjet slabě naředěný (hypotonický) iontový nápoj.

Sportovní výživa během závodu nebo nosné (intenzivní) části tréninku:

• Iontový nápoj Enervit Isotonic Drink
  • popíjet průběžně (pokud možno často každých 10-15 minut a pravidelně) po doušcích
  • preferujte hypotonicky naředěný nápoj, tedy 15 g prášku do 500 ml vody
  • zajistí doplňování energie a protikřečových minerálů ztrácených během výkonu potem
  • doplňuje tekutiny a pomáhá tak udržovat hypotonicitu (správnou hustotu) tekutin vnitřního prostředí organizmu 
  • je nutné si uvědomit, že jen během 1 hodiny sportu vypotíte kolem 1 litru tekutin (v teplých dnech i více), a když jich většinu nedoplníte, samo o sobě to vyvolá pocity únavy, vyčerpání a možných křečí

• Příjem energie během sportu
  • je vhodné každých 30-45 minut přijmout koncentrovanou energii v podobě, která vám nejvíce vyhovuje (toto platí pro trénink i pro závod)
  • doporučujeme vybrat dle libosti, zda při běhu preferujete energetické gely, nebo energetické tablety

• doplnění rychle využitelné enegie při běhu
• zároveň dodá pomaleji se uvolňující zdroje energie (vydrží cca 35-45´)

• energetické tablety pro rychlé doplnění energie
• obsahuje i sodík a další minerály pro oddálení křečí
• tabletová forma je i během sportu dobře skladná a snadno použitelná

• vhodné jídlo při běhu především pro delší výkony nad 2 a více hodin zátěže
• ideální pomocník proti hladu, bez pocitů těžkého žaludku 
• obsahuje různé formy sacharidů pro rychlé i postupné uvolňování energie
• ideální obsah tuku (pouze 6 %) a bílkovin (18 %) podpoří pocit sytosti a dlouhodobé zásobování energie

Po výkonu

Sportovci často řeší otázku, co doplnit po běhu. O přínosu dalšího tréninku pro růst výkonnosti, nebo o úspěchu na blížícím se závodě, nejvíce rozhoduje 30 minut po právě skončeném výkonu. V tomto krátkém okamžiku probíhá proces regenerace až 8x rychleji, a to proto, že buňky jsou po výkonu „otevřeny“. Proto do 30 minut po skončení tréninku nebo závodu určitě vypijte regenerační nápoj Enervit Recovery Drink.

• pokračovat v doplňování vyčerpaných sacharidů,
• doplňování vhodných živin pro obnovu poškozených svalových vláken (tedy doplňováním bílkovin, např. Enervit 100% Whey Isolate Protein)
• a samozřejmě je třeba neustále myslet i na tekutiny.

Výživové strategie pro běh - výhodné balíčky

Na našem e-shopu vám nabízíme i výhodné balíčky sportovní výživy poskládané přesně na míru vašemu sportu a délce trvání výkonu. Pro běh si můžete vybrat z:

• Výživová strategie: Běh - 1 hodina
• Výživová strategie: Běh - 2 hodiny
• Výživová strategie: Běh - 3 hodiny
• Výživová strategie: Běh - maraton