Výživa během dlouhodobých sportovních výkonů
Zajímá vás, jakou výživu volit pro opravdu dlouhý, několikahodinový sportovní výkon? Poradíme vám!
Výživa před sportem
- Pokud vás čeká opravdu dlouhý sportovní výkon, pamatujte na přípravu i po stránce výživy už den před ním - jezte pravidelně v kratších intervalech, na večeři myslete na sacharidy a zařaďte i druhou večeři (např. ovesné vločky).
- Poslední jídlo před sportem přijměte cca 3 hodiny před a snažte se, aby rychlé sacharidy byly určitě poměrově v menšině.
- 60-120 minut před sportem (v případě časové tísně lze i později - až do 30 minut před) přijměte 1-2 sacharidová želé Enervit PRE Sport s nízkým glykemickým indexem (přínosem je, že zamezí pocitům hladu, nezpůsobí žaludeční potíže a optimálně nastartuje energetický metabolismus v těle).
- V poslední hodině před sportem nepřijímejte ani nepijte nic sladkého, protože sladké před sportem zastaví činnost hormonu glukagonu, který pomáhá aktivovat tuky jako zdroj energie (proč nejíst a nepít sladké před sportem rozebíráme zde).
Během sportu
Pitný režim
- Určitě průběžně (tzn. cca každých 10-15 minut) popíjet po doušcích iontový nápoj Enervit Isotonic Drink (namíchaný v dávce 15 g prášku na 500 ml vody, tzn. hypotonicky naředěný).
Doplňování energie
Proč?
- Sacharidy jsou jako zdroj energie pro sportovní výkon 2x rychlejší než energie z tuků.
- Sacharidy přijímané během sportu v podobě gelů, energetických tablet nebo nápojů šetří zásoby svalového glykogenu, který tak vydrží déle a výrazně zkvalitní sportovní výkon a jeho výsledek, včetně pozitivního vlivu na růst výkonnosti.
Jak?
- Každých 30-45 minut přijmout koncentrovanou energii v podobě Enervit Gelu nebo energetických tablet Enervit Carbo Tablets (záleží na vaši oblibě, obojí lze i kombinovat a střídat).
Prevence hladu u časově dlouhých výkonů
- Energetická tyčinka Enervit Performance Bar, která obsahuje různé formy sacharidů pro rychlé i postupné uvolňování energie:
- obsah tuku (pouze 6%) a bílkovin (18%) podpoří pocit sytosti a dlouhodobé zásobování energie;
- bílkoviny zároveň slouží jako zdroj živin pro průběžnou obnovu poškozených svalových vláken.
Po sportu
To nejlepší, co můžete udělat směrem k úspěšnému dalšímu tréninku nebo závodu, je vypít regenerační nápoj hned po právě skončeném výkonu. Ihned po skončení výkonu tak vypijte regenerační nápoj Enervit Recovery Drink.
Doplnění stavebních látek pro opravy svalových vláken
Svalová vlákna jsou po každém cvičení poškozená, a to tím více, čím intenzivnější a silovější daný výkon byl. Proto je třeba, po správně nastartovaném regeneračním procesu, doplnit i bílkoviny jako primární živinu určenou ke stavbě tkání. Suplementaci bílkovin je optimální zahájit cca jednu hodinu po skončení výkonu:
- Cca 60-90 minut po skončení výkonu přijmout lehce a rychle vstřebatelné syrovátkové bílkoviny formou syrovátkového izolátu Enervit 100% Whey Protein Isolate (obsahuje vysoký obsah bílkovin 89% u příchuti vanilka a 86% u příchuti kakao). Tyto bílkoviny jsou rychle využitelné (jedná se o syrovátkovou bílkovinu nejvyšší biologické hodnoty) a navíc zpracované kvalitou CFM.
- Pro několikahodinové vyživování svalových vláken a zabránění tzv. katabolismu vyvolaného dlouhodobým nedostatkem kvalitních živin pro svaly doporučujeme vypít koktejl připravený z vícesložkového zdroje rostlinných bílkovin Enervit Vegetal Protein, a to v podobě odpolední svačiny (v případě dopoledního cvičení), nebo jako večerní koktejl před spaním.
- Večer 30 minut před spaním podpoříte práci regeneračního růstového hormonu tím, že před usnutím přijmete aminokyselinu glutamin.